Meditace – Jak začít a proč?

Nebo klidně minuta. Není třeba se nutit do více. Medituj tak, jak to budeš cítit. Pokud už se ti mysl rozutíká a nemůžeš ji ukotvit, tak si poděkuj a meditaci ukonči.

 Ze začátku může být meditace nesnadná. Uvidíš, že s časem se to posune a ty budeš meditovat třeba 10 minut a ani ti to nepřijde. Začni malými krůčky.

Nejsnazší je začít ráno nebo večer před spaním. 

Ráno můžeš navázat klidně ještě v posteli nebo po ranní hygieně, například před sprchou. Uvidíš, že si tu sprchu pak ještě více užiješ. 

Večer je meditace přínosná pro ukončení denního ruchu a připravení se na kvalitnější spánek. 

Není třeba lotusového květu. Můžeš se posadit na zem, na židli, na polštář nebo si lehnout na záda či stát. 

Je to tvá volba. V každém případě pamatuj, že je třeba mít rovná záda, aby hrudník byl otevřený pro kvalitní dech. Pokud sedíš, doporučuji si ze začátku sednout na polštář pro lepší polohu kyčlí. Nebudou tak rychle bolet nebo brnět. 

Dech je vstupní i výstupní branou. Na začátku se zaměř na svůj dech. Ten tě uvolní a uklidní. Na konci tě přivede k vědomí vlastního těla. 

V průběhu, kdykoliv se mysl rozuteče, nebojuj s tím. Pojmenuj myšlenku, poděkuj ji, že se objevila a zaměř se zpět na svůj nádech a výdech. 

Můžeš sledovat pohyb hrudníku a břicha, vnímat chlad a teplotu dechu či odčítat od 5 do 1.

Ne vždy se bude dařit. Někdy mysl nebude až tak klidná, emoce budou lítat a tělo bude vzdorovat. Zkus k tomu přistupovat zvědavě a přijímat to jako fakta, informace. 

Jindy například se nebude líbit hudba, prostředí nebo začne někdo volat. Nehodnoť zda medituješ správně nebo ne. Medituj tak, aby to bylo příjemné pro tebe.

Myšlenky i pocity budou naskakovat. Jsou to věční parťáci. Myšlenky váží emoce a emoce lákají myšlenky. Vítej je jako své věrné přátelé. Věnuj se jim chvíli, pojmenuj je, zjisti, co ti přináší a vědomě se rozhodni, jak s nimi naložíš.

Tvorbu myšlenek a emocí nemáme pod kontrolou, ale to, jak s nimi pracujeme ano. Poděkuj jim, pošli je dál, ukotvi se dechem a pokračuj v meditaci. 

Eliminuj veškeré rušivé elementy. Vypni telefon, sundej si hodinky, zavři počítač, klidně je odnes do vedlejší místnosti. 

Vytvoř si pohodlný a vzdušný prostor. Měl by být dostatečně osvětlený přirozeným světlem. Klidně si prvně ukliď, zapal si vonnou tyčinku, cokoliv, co ti pomůže k uvolnění. 

Udělej si z meditace zdravý návyk. Můžeš to spojit se snídaní nebo večeří. Jakmile doděláš jeden denní úkon, navaž meditací. Tím si zajistíš větší kontinuitu a nevypadnutí ze zvyku. A pokud vypadneš, rychle to dožeň. 

Někdy to bude nesnadné a nebude se ti chtít. Pokud ale překonáš svou mysl a pověnuješ se meditaci alespoň na chvíli, uvidíš, že si nakonec poděkuješ. 

Tělo ve chvíli klidu hledá zapomenuté potřeby a dává jim přednost. Předběhni ho. Odskoč si, napij se čaje, protáhni se, klidně si dej kousek ovoce. 

Měj to pod kontrolou a uvidíš, že si zamedituješ o to snáž a déle.

Nevidíš výsledky? Zkus jim dát čas. 

Nehledej rychlá řešení. Hledej řešení, která vydrží a ty chtějí čas. Výsledky se nedostaví po 5 meditacích a možná nebudou tak velké ani po 100. 

Začneš si ale všímat malých změn ve svém životě. V rozhodování, reakcích na situace, všímání si, kdy jsi ve stresu nebo kdy prožíváš příjemné emoce.